愉快的8天长假已经结束，伴随着明媚的秋日阳光，今天迎来了节后返岗和复学的第一天。经历了一个长假，此刻的你是否感觉疲倦异常、消化不良、食欲减退，甚至心情“emo”？
成都市疾控中心健康教育科的专家表示，这是由假期的放松状态突然进入工作或学习的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，从而导致的“节后综合征”。
如何尽快调整好状态？专家表示可以通过保持健康、规律的作息，调整饮食、适度运动，增强免疫力等方法，快速告别“节后综合征”。
尽快恢复原本生活状态
改善睡眠作息。尽量坚持规律的作息时间，保证充足睡眠；睡前不喝咖啡和浓茶；拉上窗帘，放下手机，营造安静舒适的睡眠环境。
调整饮食。三餐规律，按时吃饭，选择易消化的食物；饮食清淡，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
适度运动。适度进行体育活动，尽快恢复到原有的生活状态。每天1次，每次持续20-30分钟。也可以做做家务，不仅能达到锻炼效果，还能让家里变得整洁卫生。
积极心态。返岗第一天，可以先整理办公桌，营造良好的办公环境，给予自我积极的心理暗示，拒绝emo。
做好自我健康监测
专家提醒，假期结束也要持续