我们经常倡导去健身，可是经常出现一种现象就是：很多人去到健身房，一股乱做，白费了时间又白费了金钱。就举个简单的例子吧，你最近在重点锻炼臀部，一段时间后，你以为你臀部是改善了，形态变了。其实，你很有可能是得了骨盆前倾，然而，85%的男性和75%的女性都有这种体态问题，这是个非常夸张的数字。
翘臀罕见，「伪翘臀」其实更多。但这种体态实质为下交叉综合症，也就是骨盆前倾。
骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸，也就是令人可恨的小肥肚越来越明显，是不是得不偿失？
你可能会觉得，肚子前倾对自己来说并没有太大的视觉影响，但是！恐怕不仅仅只有对体态的影响。
骨盆的结构：
骨盆前倾对身体产生更深层次的影响
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引起腰背疼，严重还会影响正常生活。引起一些慢性疲劳，特别是下背部肌群。使得小腹突出，影响体型。导致身体比例失调。不良的体态可能影响膝关节稳定性。导致大腿外侧髂胫束紧张影响身体正常运动姿势，引起其它部位损伤。
什么原因导致骨盆前倾：
其实不仅是你在健身房的锻炼姿势不对，还可能是因为其他日常的不良姿势所导致的，长期不良体位习惯比如久坐，翘二郎腿、站立时习惯向前挺腰，不正确的锻炼，过度专注于孤立的臀部肌群训练，产生梨状肌综合症导致疼痛，过度等等。
怎么纠正骨盆前倾：
泡沫轴放松30~60秒
放松球滚动放松背部肌群
拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。
靠墙拉伸，放松紧张肌群
徒手拉伸，缓解下肢肌群
核心肌群锻炼
三个腰腹训练，稳定核心
腰腹训练需要绷紧腹肌，保持核心稳定
总之，翘臀不易，但也要科学的练臀让臀部功能回归。
