北京治疗白癜风医院那里最好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/今天带大家了解关于经常崴脚的症状，是一篇精讲文章，踝关节的结构和功能？要如何预防和理疗？如何紧急处理？从解剖学分析什么原因导致崴脚？怎样通过瑜伽体式理疗？
一个概括，崴脚分别是由于结构上不稳和功能上不稳，同时不稳所导致。具体会给大家一一说明。
很多人都会认为，不小心崴脚了，过几天养一养就好了，不会引起重视。其实不然，崴脚是一种慢性病。
首先经常崴脚是和肌肉有关系，特别是随着年龄的增长，肌肉的比例会下降，加上如果不运动，特别是小关节的肌肉会更弱，那么关节稳定性也会越来越差，像崴脚骨折的情况就会越来越多，特别髋关节一旦骨折，人是活不到半年以上的，所以，但髋关节骨折了，也就意味着这是人生中的最后一次骨折了。
那大家认为崴脚是一种病吗？
当习惯性崴脚，还老是崴一只脚，特别是球类运动，那就已经是一种慢性病了。因为崴脚的复发率高达70%。习惯性的崴脚又称为慢性踝关节的不稳，一般是指踝关节的韧带损伤后，恢复不良。一般是先扭伤，踝关节就有点不稳了，不稳了之后在扭伤，接下来更不稳，那形成了恶性循环。
既然说到不稳定，那大家想一下，比如踝关节上这些小块的骨骼由什么去固定的呢？
有韧带，肌肉，筋膜，肌腱。比如说脚底筋膜炎，就会导致反射性地疼，脚后跟脚踝都会隐隐的疼。那大家在想一下，以上这几个组成部分，哪个是可操作性的，就是可以练到的？
对，肌肉。其他就是长成什么样就是什么样，没有可以练到的了。
那踝关节的肌肉不是很容易练到的，因为它们是比较深层次的小块肌肉，你不去针对去练习。真的不容易练到，因为踝关节周围都是肌腱和非常丰富的韧带，韧带是特别紧的，没有什么弹性，反复崴脚就会把韧带拉松了，也就无力了，加上肌肉也无力，那就造成慢性损伤，而且这个慢性损伤是很不好恢复的。
以上内容就属于结构上不稳定。
还有一个因素造成反复崴脚？
本身第一次崴脚了，这种意外会传达到大脑，大脑会做出支配，不要崴，要稳住，这种就称为本体感受器。
也就是说我们身体的每个关节都有本体感受器，这个感受器是接到信息传给大脑的，大脑也好比总司令，那么反复崴脚的同时，也会损伤到本体感受器，也是本体神经，就是说大脑还没来得及接到信号去指令哪块肌肉启动去做保护，脚就已经崴了，这个时候，在去康复就困难了，大脑指挥不到周边的肌肉了。
所以，不论哪个关节，一旦第一次被损伤了，一定要重视。
不要以为伤了，我按按摩就好了，不小心又伤了，在按摩缓解，反复这样关节的感受器就会失灵了。
特别是年轻人练瑜伽做个手臂倒立，不小心手腕伤了，感觉没事，养几天吧。看到这是不是不能大意了。
本体感应器受损还有一个症状？
以我带的私教为例，她是跑步机上跑了4年把膝盖跑伤了，有没有及时得到治疗，反而又被庸医给理疗强按，更糟糕了，所以，我带她上课时格外注意她的膝盖的感受，体式也是针对膝盖的理疗，每天上课问她，膝盖什么感觉疼吗，她都说不疼，但是回到家信息发过来，膝盖疼，她这种就的本体神经迟钝了。
以上内容就是功能性也不稳了。
问题又来了，那以上两个不稳因素，哪个起主导因素？是韧带不稳，还是本体受损了？
60%的本体神经感受器受损，40%的结构性不稳。所以，本体神经主导。
那究竟什么原因导致第一次的崴脚？
一，脚的内侧和外侧发力不均衡。也就是足内翻足外翻。（经常站立时脚向外崴，脚心离开地面了）
二，受累的下肢过于前旋。（臀腿无力，把身体的重心全压给脚踝了。）
三，核心的稳定性下降。（好比冬天下雪，练瑜伽是不容易摔跤的。）
四，下交叉综合症。（骨盆前倾或后倾，导致身体重心不稳）
重要的一点，要如何理疗？（瑜伽老师们可以了解下）
这就涉及到理疗的思路了。那就要去先分析原因，以上4个，是哪个原因导致的。
比如，一个啤酒肚的壮汉崴脚了，腿部力量也有，其他也没问题，那就是下交叉综合症。核心无力，就可以去练习他的腹部肌群了。
所以一定要知其然，知其所以然。思维上的改观很重要。
如果突发，崴脚了如何紧急应对？
第一，停止运动，防止二次受伤。
第一，冰敷。24到48小时之内。每次敷10分钟，中间间隔大于2小时。一旦於肿是因为里面毛细血管出血了，冰敷是为了止血，所以，不要用跌打损伤活血的药。过了几天还不好在去活活血。
第三，适当加压。
第四，腿抬高，血液回流。
第四，中等或者剧烈疼痛，严重立马就医。
还有一点非常重要，一定要在让受伤的位置完全消肿，不疼不肿不难受，才能去做瑜伽私教理疗。
下面教大家比较简单的锻炼踝关节的方法？可以作为理疗，也可以作为预防。
一，先可以一只脚踩一块瑜伽砖上，另一脚在地上，
然后在抬起地上的脚和砖上的脚平行，然后在落下，在抬起。这样可以锻炼到脚踝的稳定性，和臀中肌。臀中肌是为了稳定骨盆，骨盆稳定脚踝才平衡，没有压力。
二，也可以加大强度，如果有平衡垫的一只脚踩上去，
没有的话把瑜伽垫卷几圈踩上去，
感觉，一只脚踩上去，另一只脚踩地上，
慢慢的把重心过度给不稳定的脚，感觉害怕不安全，一只手可以去扶墙，
感觉晃晃悠悠，从不平衡中找到稳定，这个时候就可以调动激活踝关节细小的肌肉去帮助脚踝稳定。
三，瑜伽中单腿站立的体式都可以增强踝关节的稳定。比如，树式，战士一，二，三，鹰式等等。有限的动作就可以达到很好的理疗效果。并不是知道的多，要会运用。
这就是今天的内容，感恩遇见！
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