盆腔静脉充盈综合症

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节后综合症,你中招了吗 [复制链接]

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春节假期已经结束,不少人表示,虽然人要上班了,但是灵*还在休息,根本就提不起精神工作,效率也非常低。这就是大家常说的节后综合症。该如何应对呢?我们来听医院心理专家的建议。

专家介绍,如果出现睡眠紊乱、精神萎糜、代谢紊乱、恐惧上班、疲惫燥热、退潮忧郁症(在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状)、神经性厌食等状态,有可能是患上了节后综合症。首先要调整心态,从放假的放松状态收收心;其次要保证睡眠,并且可以提前将上班的物品整理好,做好规划。

通常来说,长假之后需要3到5天的时间来进行调整,步入工作学习的状态。如果发现自己有假日综合症,不要有太大的压力,逐步形成良性循环,才能以更饱满的状态投入到工作学习中去。收假前三天不宜安排高强度工作,假期一结束就投入到紧张的工作计划中就会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状,尽量安排一些计划性、交流性的工作,可以给自己一个缓冲时期来调整自己。

在恢复上班期间,要保证作息规律,中午可以午休15到30分钟,晚上建议睡前不要玩手机,适当的听书、听音乐,做到11点上床睡觉休息,对于节后综合症的恢复调整有很大的帮助。

此外,春假假期之后,要恢复正常的饮食,并进行适当的体育锻炼。试试吃三天素食,每次吃7分饱,吃新鲜的蔬菜、水果等,有助于胃肠道的休息调整。假期结束后可以进行有氧运动,如快跑、游泳等,可以帮助消耗一些能量。(通讯员唐鹏陈惠婷)

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