心系山区北京中科医院温情相伴 http://www.yxljc.com/生活中，膝关节疼痛是下肢最常见的疼痛之一。导致膝关节疼痛的原因有很多，而髌骨软化综合症则是慢性膝关节疼痛的最常见原因之一。今天，我们带领大家来学习髌骨软化综合症的几个简单的康复动作。
一、直腿抬高
1.平躺，一只脚成90度角弯曲，脚平放在地板上，另一只脚完全伸展。2.收紧直腿的股四头肌(大腿肌肉)并将其抬高至45度角。3.在缓慢将脚放回地面之前，将其腿保持在抬高位置一两秒。
4.重复20次一组，然后换腿。每天做两到三组。
二、蚌式运动
1.侧卧，膝盖弯曲成90度角，臀部弯曲约60度。
2.保持脚跟堆叠在一起，并固定骨盆并垂直于地面，尽可能抬高上膝，保持一两秒钟，然后放下。
3.每侧重复此运动10到15次，每侧两到三组。
三、靠墙静蹲
1.首先，脚跟离墙站立，两脚分开与肩同宽。把您的背部和臀部靠在墙上。
2.慢慢将臀部沿着墙壁向下滑，直到膝盖弯曲成大约45度角。保持该姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。重要的是不要弯曲得太快或弯曲得太深(膝盖不能超过脚尖)，否则会刺激膝盖。
3.重复此动作10到15次，进行2至3组。
四、股四头肌收缩
1.躺下，双腿伸到您的面前。将一条卷起的毛巾或毯子放到一个膝盖下，使其略微弯曲。
2.将脚抬离地面，使膝盖完全伸直。3.保持膝盖处于伸展状态五秒钟，然后放松股四头肌并慢慢将腿放回其静止位置。
4.重复10次，然后换腿。每天应进行三到五次。
看完
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