中医养生---八段锦
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八段锦是由古代导引总结发展而成的一种传统养生术。据说在隋唐时期就有此名，功法大多认为是在南宋初年创编，有文字记载见于宋?洪迈的《夷坚志》，据今已有八百多年的历史。
八段锦在流传过程中，经过不断的修改至清光绪初期逐渐定型为七言诀：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”
一、操作技术
八段锦8节正功，其中每一个动作均重复做6～8次。完整练习一遍八段锦的时间应该不少于15分钟。
第一节两手托天理三焦
1.调身
①两足分开与肩同宽，舌抵上颚，气沉丹田，两手由小腹向前伸臂，手心向下向外划弧，转手向上，双手十指交叉于小腹前（图1）。
②缓缓曲肘沿任脉上拖，当两臂抬至肩、肘、腕相平时，翻掌上拖于头顶，双臂伸直，仰头目视手背，稍停片刻（图2）。
③松开交叉的双手，自体侧向下划弧慢慢落于小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢复如起势（图3）。稍停片刻，再如前反复6～8次。
2.调息
两手上托时采用逆腹式呼吸法。
动作①～②吸气；
动作②～③间屏息；
动作③呼气。
3.调心
动作②想象清气从丹田沿任脉上贯通上、中、下三焦，脑清目明。
4.操作提示：当两臂沿任脉上托至与肩相平时不要耸肩，手臂至头顶上方时稍用力上托，使三焦得以牵拉。
第二节左右开弓似射雕
1.调身
①两足分开与肩同宽，左足向左横跨一步，双腿屈膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足作下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑马背上，两手空握拳，屈肘放于两侧髋部,距髋约一拳许(图1)。
②两手向前抬起平胸，左臂弯曲为弓手，向左拉至极点，开弓如满月，同时，右手向右伸出为“箭手”,手指作剑诀，顺势转头向右，通过剑指凝视远方，意如弓箭伺机待发，稍停片刻（图2）。
③将两腿伸直，顺势将两手向下划弧，收回于胸前，再向上向两侧划弧缓缓下落两髋外侧，同时收回左腿，还原为站式（图3）。再换右足向右横跨,重复如上动作，如此左右交替6～8次。
2.调息
动作①～②吸气；
动作②～③间屏息；
动作③呼气。
3.调心
动作②想象气机沿督脉上行至颠顶，转从前向下，向头转同侧的手臂运行，颈椎、胸椎和腰椎牵拉转动；头转向方的肩臂、颈部和胸肋部的肌肉、骨骼、韧带牵拉，同时对心肺进行有节律的按摩。
4.操作提示：两臂自体侧抬起平胸时身体易出现前后晃动和耸肩，纠正方法是两足抓地，气沉丹田，沉肩坠肘。
第三节调理脾胃须单举
1.调身
①两臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站桩，两手同时向前向内划弧，顺势翻掌向上，指尖相对，在小腹前如提抱式站桩（图1）。
②翻掌，掌心向下，左手自左前方缓缓上举，手心上拖，指尖同右，至头上左方将臂伸直，同时右手下按，手心向下，指尖向前，上下两手作争力劲（图2）。
③还原如起势（图1）。
④左手自左上方缓缓下落，右手顺势向上，双手翻掌，手心向上，相接于小腹前（图3）。
⑤还原如起势（图1），如此左右交换，反复做6～8次。
2.调息
动作①屏息；
动作②吸气；
动作③呼气；
动作④吸气；
动作⑤呼气。
3.调心
动作②、④想象气机以中焦为中心两臂上下对拔争力，贯通两侧的肝经、胆经、脾经、胃经，并使其受到牵引。
4.操作提示：两臂上下争力时易出现上下用力不均，躯干倾斜等现象，所以操作时尽量用力均匀，保持立身中正。
第四节五劳七伤往后瞧
1.调身
①松静站立，两足分开与肩同宽，先将左手劳宫穴贴在小腹下丹田处，右手贴左手背上（图1）。
②转头向左肩背后望去（图2）。
③稍停片刻，同时将头转向正面（图1）。
④再转头向右肩背后望去（图3）。
⑤还原如起势（图1），此交替6～8次。
2.调息
动作①配合顺腹式呼吸，吸气使小腹充满；
动作②吸气；
动作③呼气；
动作④吸气；
动作⑤呼气。
3.调心
动作②想像内视左足心涌泉穴，以意领气至左足心。
动作③以意领气，从足心经大腿后面上升到尾闾，再到命门穴。
4.操作提示：头向左右转动时幅度要一致，与肩齐平，避免脊柱跟着转动。
第五节摇头摆尾去心火
1.调身
①松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘做外撑劲（图1）。
②意领气由下丹田至足心。
③同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆（图2）。
④稍停片刻，如此左右腰摆6～8次（图3）。
2.调息
动作①吸气使小腹充满；
动作②屏息；
动作③呼气；
动作④屏息。
3.调心
动作②以意领气由下丹田至足心。
4.操作提示：此势操作时易出现躬腰低头太过，转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一直，大约90°，腰部要伸展。
第六节两手攀足固肾腰
1.调身
①松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴（图1）。
②上身后仰（图2）。
③上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖（图3）。
④稍停后，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，如此反复6～8次（图1）。
2.调息
动作①～②吸气；
动作③呼气；
动作④屏息后吸气。
3.调心
动作③意守涌泉穴；
动作④以意引气至腰，意守命门穴。
4.操作提示：操作此势时易出现身体后仰太过，弯腰屈膝现象。纠正方法身体后仰以保持平衡稳固为度，上体前俯时两膝要伸直，向下弯腰的力度可量力而行。
第七节攒拳怒目增气力
1.调身
①松静站立如前，左足横出变马步,两手提至腰间半握拳,拳心向上，两拳相距三拳左右,两手环抱如半月状（图1）。
②将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎是目视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力（图2）。
③稍停片刻，两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落，收回左足还原为站式（图3）。如此左右交替6～8次。
2.调息
动作①吸气；
动作②呼气后屏息；
动作②～③间屏息后吸气；
动作③呼气。
3.调心
动作①意守丹田或命门穴。
4.操作提示：操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法松腰沉胯，沉肩坠肘，气沉丹田，脊柱正直，怒目圆睁。
第八节背后七颠百病消
1.调身
①松静站立如前，膝直足开,两臂自然下垂,肘臂稍外作撑（图1）。
②平掌下按，足跟上提（图2）。
③足跟下落著地，手掌下垂（图1），全身放松如此反复6～8次。
2.调息
动作①屏息；
动作②吸气；
动作③呼气。
3.调心
动作①意守丹田；
动作②意念头向上虚顶，气贴于背。
4.操作提示：足跟提起时注意保持身体平衡，十个脚趾稍分开着地。百会上顶，两手下按，使脊柱尽量得以拔伸。患有脊柱病变者足跟下落要轻，不可用力过重。
二、辨证施功
八段锦用于疾病的康复，功法柔筋健骨，养气壮力，行气活血，调理脏腑，功法能改善神经调节功能，加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，激发各系统的功能，纠正机体异常的反应，对疾病有医疗康复作用。重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次15～20分钟，3个月为一个疗程。
1.两手托天理三焦
具有三焦通畅、气血调和、调节肝肾气化的作用。可用于四肢和躯干、手臂、颈、肩背、腰等部位的肌肉、骨骼、韧带的调理。对颈椎病、肩周炎、腰背痛、高血压、慢性疲劳综合征、月经不调等症状者可参照使用。
2.左右开弓似射雕
强心润肺，调理上、中焦，改善胸椎、颈部的血液循环。针对脑震荡引起的后遗症、咳嗽、气喘、咳血、咽痛、胸部胀满、手臂前侧桡侧缘痛、肩、背寒痛等症状者可参照使用。
3.调理脾胃须单举
具有调理脏腑、健脾和胃、运化气血、脾与胃阴阳相合，燥湿相济，升降相因，互为协调的作用。可用于胃气不降的呕吐，常伴有脾气不升的腹泻，也常伴有胃气不降的胱痞与干噫食臭等症。肩颈疾患、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
4.五劳七伤往后瞧
具有活血通络、宽胸理气、止咳平喘的作用。也可用于五劳七伤引起的情志疾患。中枢神经系统、高血压、颈椎病、眼病、颈与背部等疾患，见上述症状者可参照使用。
5.摇头摆尾去心火
具有清心泻火、养血安神的作用。可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿*淋痛等心火亢盛的症状，也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸、神经衰弱、心血管神经官能症、心律失常等，见上述症状者可参照使用。
6.两手攀足固肾腰
具有强肾、醒脑、明目的作用。可用于肾精亏虚、腰膝酸软无力、目眩、健忘等肾阴虚症状，也可用于阴虚阳亢的潮热、盗汗、头晕、耳鸣等虚火妄动的病变。精神疲惫、形寒肢冷、小便频数、生殖泌尿系统功能减退、输尿管等器官疾患，见上述症状者可参照使用。
7.攒拳怒目增气力
舒肝理肺，强健筋骨的作用。可用于肝失疏泄引起的肝胃不和或肝脾不调等症状。也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。慢性疲劳综合征、慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝炎、食欲不振、消化不良、嗳气泛酸，或腹胀、腹泻等消化功能异常等。凡见上述症状者可参照使用。
8.背后七颠百病消
具有畅达经脉、通行气血、通调水道和元气的作用。可用于脊柱强直、角弓反张、脊背疼痛、精神失常、小儿惊厥等症状，也可用于邪犯督脉时，牙关紧闭、头痛、四肢抽搐，甚则神志昏迷、发热，苔白或*，脉弦或数或头昏头重、眩晕、健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软、佝楼形俯、舌淡、脉细弱等症。阴道炎、子宫肌瘤、囊肿、月经不调、更年期综合症、静脉曲张、前列腺疾病、阳痿、遗精、肾虚等，凡见上述症状者可参照使用。
八段锦自愈疗法
编辑
《八段锦自愈疗法》是重庆出版社年6月20日出版的图书，作者是王剀锵。[1]
书名
八段锦自愈疗法
作者
王剀锵
ISBN
3
页数
定价
29.80
出版社
重庆出版社
出版时间
年6月20日
装帧
平装
开本
16开
目录
1编辑推荐
2内容简介
3作者简介
4图书目录
编辑推荐
编辑
《八段锦自愈疗法:流传八百年的中国养生功法》编辑推荐：
一、动作简易,空间节省,随时随地动出免疫力。
八段锦不需要任何辅助工具,是属于徒手功法,也不需很大的运动空间,只要有足够伸展手脚的小小空间,即使在办公室里,花上十分钟的时间,便可迅速操练。八种招式可以全套完整连贯练习,也可以只选练身体需要加强的招式,运动量的大小可自行掌握。尤其对忙碌、没时间运动的上班族来说,是最简易、最方便、也很具弹性的养生运动。
二、举一反三的延伸功法,健身养生效果更加倍。
本书除传统站式八段锦外,还介绍针对行动不便者设计的椅式八段锦、百岁人瑞陈立夫先生的养生秘籍内八段锦,以及作者自行研发创造的十一式穴道按摩操。集多种中式养生术之大成,读者可依自己的需求随时操练。
三、以插画图解呈现,操练动作更准确。
以文字搭配手绘插图，步骤、呼吸方式一目了然,并详述各式动作之精义、操练时须注意事项,以及错误动作的特别提示。让读者能立即掌握功法技巧,清楚领悟动作诀窍,效果更确实。
四、配以光盘。
让读者在练习八段锦时能更为直观地接受王剀锵医师的亲自指导，并规范动作，掌握呼吸技巧。[2]
内容简介
编辑
《八段锦自愈疗法:流传八百年的中国养生功法》内容简介：八招经典的健身功法,十分钟立即见效的养生运动!源自北宋开始流传的八段锦健身运动,历经近千年仍经久不衰。八招动作就能调畅气血,舒展筋骨,疏通经络,养生祛病。简单易学、不限场地,随时为自己打造出*金免疫力!八段锦是在北宋时所创编的养生功法,经过八百多年的时间变迁,仍然流传至今,可见其功效卓越。由八节不同动作组成的八段锦,具有保健、治病、康复等功用,每一段动作都有明确的健身目的,综合起来,则对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位,以及相应的内脏以及气血、经络都产生保健、调理作用,可以使人永保青春活力,延年益寿。
现代人普遍缺乏运动,常会出现头晕眼花、脖子酸软、腰酸腿痛、手脚不灵活等症状。透过做八段锦,可使脊柱与整个四肢关节都得到运动,肌肉得以舒缓。
八段锦虽然是中国的养生运动,但从现代医学的角度看来,也都有相对应的论点能加以解释说明。本书作者王剀锵医师具有中西医执照,他把八段锦的各式动作与总体效果分别以中医与西医观点作深入剖析,将东西方医学精髓做延伸与探讨,让八段锦有了新的诠释,也更符合现代人的需求。
书中以清楚的文字与图解方式,将每一式的专有名词、功效、动作、呼吸方式、操作时不适所反应之病症、可改善之病症等,都做了详细的说明。此外,还有椅式八段锦、内八段锦、穴道按摩操等多种丰富的养生术,有病可疗愈,没病能强身,随时随地都能打开身体自愈力![2]
作者简介
编辑
王剀锵现任:台北市基因保健协会理事长、中医内科医学会秘书长、中医抗衰老医学会理事长、王剀锵医师诊所院长
学历国立台湾大学医学院学士、中国医药学院中医学分班（第一届）
经历/p>
?医院复健科、针灸门诊、中医部
?华宝通讯股份有限公司、泰宗生技公司、日商富地滋公司医疗顾问
?研华科技股份有限公司特约诊所
?伊甸社会福利基金会董事长
教学
任教于台北医学大学医学系、国防医学院医学系、阳明大学医学系、荣总针灸研习班、台大、北医、三总等中医研究社团
专长
复健医学、运动医学、抗老医学、肝胆病、免疫肿瘤病、中西结合医学、经络电气诊断学、长效针灸技术、企业主管健康管理、远距医疗。[2]
图书目录
编辑
推荐序1：养生不用花大钱/陈潮宗
推荐序2：在生活中实践健康之道/*碧松
推荐序3：每天10分钟管理健康/郑岁宗
作者序：最佳的养生运动/王剀锵
第一章认识八段锦
八段锦对祛病益身的奇效
第二章八段锦的作用
从脏腑经络看八段锦的功能
从现代医学看八段锦的健身作用
以组合功法疗愈疾病
第三章开始学习八段锦
暖身运动
预备式：直立捧丹田、马步捧丹田
第一式：双手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃需单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：背后七颠百病消
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：双手攀足固肾腰
椅式八段锦
陈立夫长命百岁的秘诀——内八段锦
第四章穴道按摩操
第一式：敲百会
第二式：按风池
第三式：敲肩井
第四式：敲曲池
第五式：按合谷
第六式：拍关元
第七式：敲肾俞
第八式：敲风市
第九式：敲足三里
第十式：敲三阴交
第十一式：按涌泉
第五章认识八段锦
八段锦对祛病益身的奇效
第六章八段锦的作用
从脏腑经络看八段锦的功能
从现代医学看八段锦的健身作用
以组合功法疗愈疾病
第七章开始学习八段锦
暖身运动
预备式：直立捧丹田、马步捧丹田
第一式：双手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃需单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：背后七颠百病消
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：双手攀足固肾腰
椅式八段锦
陈立夫长命百岁的秘诀——内八段锦
第八章穴道按摩操
第一式：敲百会
第二式：按风池
第三式：敲肩井
第四式：敲曲池
第五式：按合谷
第六式：拍关元
第七式：敲肾俞
第八式：敲风市
第九式：敲足三里
第十式：敲三阴交
第十一式：按涌泉[2]
参考资料
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