高考来临,部分考生出现临考综合症,四 [复制链接]

文｜冷丝栏目｜高考复习

一年一度的高考又要来临了，每年这个时候，一些考生在临考前的关键时刻，身体和心理状况表现不佳，以至于在考场上不能发挥自己的真正水平。

这种“临考综合症”主要表现为：考前易失眠、记忆力滑、心悸、烦躁、口干、食欲不振、头痛多汗等等不良反应。

这该怎么办？冷丝根据往年主流媒体刊载的文章，收集整理了部分特级教师、心理学专家、高三班主任的相关建议，总结为四个办法，仅供考生和家长参考。

第一，考前一周，还是要抓好复习，主要办法是回顾错题，保持临战状态。

只有把复习的事情解决好了，考生解决“临考综合症”才有了基础。

临考这几天，考生切勿迷失于茫茫题海，苦于难题甚多、巧解无数，否则只会为考试带来负面的心理负担。要知道永远有刷不完的题，但我们能够做准备的只是掌握解题的有限种常规方法。

此时，你不必再纠结于难题偏题，如果平时对于错题有相应整理的话，此刻是回顾错题集的最佳时间。想在考前几天靠做难题成绩飞跃几乎是不可能的，而在考场中能否将每一道会做的题做对，并避免曾经犯过的错误，却决定着一场考试的成败。当然也可以适当找些难度适中的题目，保持应试的手感与乐观的心态。

第二，根据个人实际情况，可以适当调整科目安排。

经过长时间的复习和检测，考生已根据各科目的时间安排形成一种思维习惯。比如，英语、数学基本安排在上午，因而上午解答这两科的思维状态较好，如果突然安排在下午进行，就有些不大适应。

但是，高考的科目安排中，数学、英语偏偏在下午进行，为了让考生尽快适应，考前应适当调整科目安排，将数学、英语适当安排在下午进行，尽力让自己很快进入最佳思维状态，考出最好的成绩。

根据每门考试的时间安排，对应地进行相应科目的复习，有助于刺激大脑在固定时刻形成兴奋点，有利考场发挥。

第三，放松心情，缓解心理压力，其实不是难事。

临考的焦虑是难以避免的，尤其是临考前夜，许多考生会难以入眠。

仔细分析焦虑原因，很多老师和心理学专家认为，还是在于自己对未知前景的恐惧。

很多考生往往容易对高考报以最坏预期，其实，历年高考卷，难题毕竟有限，当你把心理期望从追求满分调整到追求自身卓越，心情必能舒缓很多。不要忘了，让每名考生考出自己最好水平其本身就是高考命题所追求的最大公平。

考卷难易对所有人是一样的，努力做到最好的自己便是最大的成功，切不可因为一门考试的失常而影响全局。

当感到压力太大时，你应敞开心扉将自己的烦恼告诉父母、教师或同学。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会令其愁云尽散，获得前进的动力。同学与朋友的一席话也可能会使人茅塞顿开，豁然开朗。

第四，调试好合理作息习惯，包括饮食习惯。

平日里通宵熬夜欠下的睡眠旧债在考前总要还清，保持头脑的高度清醒有助于我们在考场中精神集中、思路开阔。

适当的休闲娱乐在考前更是必须的。你在午餐过后看一会儿闲书，或者看一部电影；傍晚可以与父母共同散散步，交流一天的复习心得与当前心情，有效排解考前的烦闷。

高考期间，考生因高度紧张的脑力劳动，会消耗大量的营养和体能，容易身心交瘁，合理的食品搭配不仅让自己吃得香，而且还有助于学习。在考前的日子里多食蔬菜和水果，适当搭配肉、鱼、蛋等食品，保证有足够的热量、蛋白质、维生素和无机盐的摄入与补充，少吃脂肪含量高的食物。

生理学与心理学研究表明，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害更大。

考前要进行适度锻炼，文武之道，一张一弛，不仅可激活思维，且能增强抗病能力。早晚都要参加室外活动，但在考前一周要停止剧烈运动，以防受伤。

面对残酷的高考，你理应信心满满，昂首向前。高考就在眼前，未来掌握在你手中，相信高中三年的付出终会得到应有的回报，相信自己能够交出一份完美的答卷。